افضل وجبات تغنيك عن الواي بروتين في الجيم

يُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا في بناء العضلات ودعم الأداء الرياضي. وعلى الرغم من شيوع استخدام مكملات الواي بروتين بين ممارسي الرياضة، إلا أن هناك العديد من الوجبات الطبيعية التي تُغني عن هذه المكملات وتُوفر كميات كافية من البروتين. إليك بعضًا من هذه الوجبات:

1. صدور الدجاج المشوية: تُعد صدور الدجاج من أغنى المصادر بالبروتين، حيث تحتوي كل 100 جرام على حوالي 31 جرامًا من البروتين. يُفضل تناولها مشوية أو مسلوقة لتقليل الدهون.

2. البيض: يُعتبر البيض من أفضل المصادر للبروتين الكامل، حيث تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين. يمكن تناوله مسلوقًا أو كجزء من أطباق مختلفة.

3. الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين مقارنةً بالزبادي العادي، حيث يحتوي كل 170 جرامًا على 18-20 جرامًا من البروتين. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والبروبيوتيك.

4. التونة: تُعد التونة من المصادر الغنية بالبروتين والأوميغا-3، حيث يحتوي كل 100 جرام على حوالي 25 جرامًا من البروتين. يُنصح باختيار التونة المحفوظة في الماء لتقليل الدهون.

5. العدس: يُعتبر العدس من أفضل المصادر النباتية للبروتين، حيث يحتوي كل كوب مطبوخ على حوالي 18 جرامًا من البروتين. كما أنه غني بالألياف والحديد.

6. الجبن القريش: يُعد الجبن القريش خيارًا ممتازًا لزيادة تناول البروتين، حيث يحتوي كل 100 جرام على حوالي 11 جرامًا من البروتين. كما أنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية.

7. الكينوا: تُعتبر الكينوا من الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين، حيث يحتوي كل كوب مطبوخ على حوالي 8 جرامات من البروتين. كما أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

8. اللوز: يُعد اللوز من المكسرات الغنية بالبروتين، حيث يحتوي كل 28 جرامًا على حوالي 6 جرامات من البروتين. كما أنه مصدر جيد للدهون الصحية والألياف.

9. الحمص: يُعتبر الحمص من البقوليات الغنية بالبروتين، حيث يحتوي كل كوب مطبوخ على حوالي 15 جرامًا من البروتين. يمكن استخدامه في السلطات أو تحضيره كحمص مهروس.

10. الشوفان: يُعد الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين، حيث يحتوي كل كوب مطبوخ على حوالي 6 جرامات من البروتين. كما أنه غني بالألياف والفيتامينات.

بتضمين هذه الوجبات في نظامك الغذائي، يمكنك تلبية احتياجاتك من البروتين لدعم بناء العضلات والأداء الرياضي دون الحاجة إلى مكملات الواي بروتين.